Neljapäevane treening: 22. aprill 2021
22.aprill. Waldekul on täna paarisseeriad. Lamades kangi surumine + plokil lamades lailihasetõmme. Surumine 5 x 64 kg + tõmme 12 x 30 kg; 6 x 61,5 + 12 x 30; 7 x 59 + 12 x 30; 8 x 56,5 + 12 x 30; 9 x 54 + 12 x 30; 10 x 51,5 + 12 x 30; 11 x 49 + 12 x 30; 12 x 46,5 + 12 x 30.
Lembit tegi algatuseks kangiga rinnal sügavaid kükke: 10 x 12,7 kg ;9 x 15,2; 8 x 17,7; 7 x 20,2; 6 x 22,7 kg. Seejärel lamades surumine + plokil tõmme nagu Waldekul: 10 x 46,5 kg + 10 x 30kg.;10 x 46,5+10 x 30; 10 x 46,5+10 x 30. Järgnes pommide surumine istudes: 10 x 10kg; 10 x 10 kg; 10 x 10 kg. Tõmme lõua alla; 15 x 16 kg; 10 x 2 x 10 kg; 10 x 2 x 10 kg.
Waldek kükkis kangiga: 2 x 80 kg; 3 x 77,5; 4 x 75; 5 x 72,5; 6 x 70; 7 x 67,5; 8 x 65; 9 x 62,5; 10 x 60; 11 x 57,5; 12 x 55 kg. Lembitu jõutõmme kangiga; 6 x 84 kg;7 x 81,5; 8 x 79; 3 x 76. Waldeku jõutõmme: 5 x 76,5; 6 x 74; 7 x 71,5; 8 x 69 kg.
Vaata lisaks:
